• Ahojte žiaci, začína nám nový týždeň a ja dúfam, že sa pravidelne venujete pohybu a udržujete sa v potrebnej kondícii. Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité a preto vám sem pridávam nový typ tréningu. Určite ste už počuli slovo TABATA. Ak nie, tak si povieme o čo ide.

          Tabata je typ vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý založil japonský profesor Izumi Tabata. Tento tréning je momentálne vo svete veľmi populárny a považuje sa za veľmi efektívny. Pomocou tabaty dokážete spáliť veľké množstvo kalórií a popri tom rozvíjate svoju kondičnú pripravenosť.

          Tabata pozostáva z 8 cvičení v celkovom trvaní 4 minúty. Interval zaťaženia každého cvičenia trvá 20 sekúnd. Po každom cvičení nasleduje interval odpočinku v trvaní 10 sekúnd. To znamená, že pomer medzi intervalom zaťaženia (IZ) a intervalom odpočinku (IO) je 2:1 (20 sekúnd zaťaženie, 10 sekúnd odpočinok).

          Dôležité zásady pri cvičení tabaty

          • pred každým cvičením venujte potrebný čas na rozohriatie a dôkladné rozcvičenie
          • pri vykonávaní cvičení je dôležitá vysoká intenzita, ale najmä správna technika cvičenia (nie vysoká intenzita na úkor správnej techniky)
          • snažte sa vykonávať také cvičenia, aby ste posilňovali vždy iné svalové skupiny (svalstvo dolných končatín - svalstvo brucha - svalstvo horných končatín - chrbtové svalstvo...)
          • k cvičeniu tabaty sú potrebné stopky, alebo rôzny časovač, ktorý vám bude odpočítavať intervaly zaťaženia a intervaly odpočinku

           

          Na inšpiráciu vám sem priložím pár videí, aby ste videli, aké cvičenia si môžete zvoliť do svojej tabaty. Ak vaša telesná zdatnosť nie je dostatočná na cvičenie celej tabaty (4 minúty), tak si pokojne môžete zacvičiť skrátenú verziu, kde si určíte len 4 cvičenia v trvaní 2 minút. Dbajte ale na dodržanie intervalov zaťaženia (20 sekúnd) a intervalov odpočinku (10 sekúnd) a najmä na správnu techniku vykonávania cvičení. 

          Chcem vám popriať ešte veľa trpezlivosti a síl na zvládnutie aj ostatných úloh z ďalších vašich predmetov. Verím, že všetko zvládnete podľa predstáv.

          Držím vám palce a želám pevné zdravie!

          Mgr. Rastislav Baša